Kodėl svarbus fizinis aktyvumas planuojant nėštumą ir laukiantis?
Vaikelio planavimas labai atsakingas momentas moters gyvenime, jam reik pasiruošti tiek fiziškai tiek morališkai, bei žinoma keisti daugelį savo įpročių. Būsima mama turi keisti mitybos įpročius, jei tai dar nepadaryta, padidinti aktyvumą bei „išsivalyti“ savo kūną. Moters kūnas taps naujos gyvybės pirmaisiais namais, todėl kiekviena būsima mama turėtų pasirūpinti, jog jie būtų patys geriausi. Pradėti reikėtų apžvelgiant į dabartinį savo kasdienio gyvenimo ritmą. Miegas, maistas, aktyvumas – visi šie trys rodikliai ypač svarbus planuojant vaikelį. Tačiau šį kartą norėčiau išskirti moters fizinio aktyvumo svarbą.
Kodėl fizinis aktyvumas naudingas?
Moters fizinis pasiruošimas nėštumui yra ypač svarbus jai pačiai. Laukia 9 mėnesiai, 40 savaičių visiškai kitokio gyvenimo rėžimo nei buvo iki šiol, kūnas keisis ir jeigu mūsų fizinis pasiruošimas bus itin silpnas mes neišvengsime daugumos galimų skausmų, negalavimų bei nepageidaujamų kūno pasikeitimų, kurie gali be gydytojų ar kitų specialistų pagalbos nebesigrįžti į prieš tai buvusią padėtį.
Daugiau judame – daugiau išnaudojame kalorijų, o tuo pačiu sportuojant norisi prisižiūrėti mitybą. Žinoma aš kalbu didžiai daliai moterų, nes pavieniai, retesni atvejai, kurie draudžia tam tikrus dalykus dėl rizikingo nėštumo, konsultuojami gydytojų – specialistų.
Kokius raumenys svarbiausia treniruoti?
Dubens dugno raumenys.
Pradėkime nuo dubens dugno raumenų. Nėštumo metu šių raumenų grupei tenka itin didelė apkrova, todėl esant gana silpniems, netreniruotiems šios grupės raumenims dėl staiga padidėjusio svorio ir raumenų tempimo ilgainiui gali išsivystyti itin nemalonių reiškinių, tokių kaip šlapimo nelaikymas. Moters dubens dugnas – tai atrama šlapimo pūslei, žarnynui ir gimdai, jis leidžia kontroliuoti žarnyno ir šlapimo pūslės ištuštinimo procesus. Treniruojamas dubens dugnas yra elastingesnis, geresnė jo kraujotaka. Kuo šie raumenys bus elastingesni, tuo gimdymas bus lengvesnis. Po gimdymo, dėl prarasto dubens raumenų tonuso gali atsirasti dubens organų nusileidimas – būklė, kai gimda ir kiti vidaus organai nusileidžia žemiau jiems įprastos padėties. Iš pradžių nemalonių pojūčių moteris gali nejausti, tačiau ateityje tai gali išprovokuoti sunkesnius negalavimus. Nėštumas – gana didelė apkrova dubens dugno raumenims, todėl laiku pradėjus treniruoti dubens dugno raumenis, šioms nemalonioms būklėms galima užkirsti kelią.
Pilvo presas.
Pilvo presas. Turbūt dažnai iškila klausimas: „Kam man reikalingas pilvo presas jei nėštumo metu pilvukas kas diena vis didės ir apvalės?“ Nėštumo metu, tvirtas pilvo presas gali padėti organizmui nešioti vis didėjantį svorį, prilaikyti pilvuką nuo tempimo į apačią. Taip pat moterų grupei, kurios prieš nėštumą aktyviai sportuoja ir turi tvirtą, ištreniruotą pilvo presą yra mažesnė rizika gimdymo metu susilaukti tokio reiškinio kaip tiesiųjų pilvo preso raumenų prasiskyrimas. Šis reiškinys dažniausiai nutinka, moterims, kurios turi ypač silpna pilvo presą. Žinoma reiktų nepamiršti ir to, kad stangu, stūmimo metu tvirtas pilvo presas padės geriau ir greičiau užgimti mažyliui. Na ir dar viena tvirto pilvo preso nauda, po gimdymo jis be didesnių pastangų gali sugrįžti į pradinę padėtį.
Nugaros raumenys.
Nugaros skausmai kyla nuo nėštumo metu esančios netaisyklingos stovėsenos, sėdėjimo, bei žinoma didėjančio pilvuko , kuris jus verčia lenktis ir priekį ir susikūprinti. Ištreniruota nugara gali padėti jums nesikūprinti mažiau tikimybių jausti skausmą nugaros apačioje. Aktyvumas ir sportas nesumažins skausmų, kurie yra susiję su hormonų pokyčiais ir tam tikrais kūno pakitimais, bet viską galima praeiti daug lengviau tam fiziškai pasiruošus.
Kiekviena moteris – individuali, todėl fizinį aktyvumą reikėtų rinktis pagal save, nes jis turi teikti ne tik naudą bet ir malonumą, pasibaigus vienai treniruotei jūs su džiaugsmu turite laukti kitos.
Apibendrinant noriu pasakyti, kad fiziškai stipresnis kūnas daug lengviau ištveria jam didinamą krūvį ne tik sporto salėje bet ir nėštumo bei gimdymo laikotarpiu. Tvirtesnės kojos – lengvesnis pilvuko nešiojimas, mėgavimasis ilgais pasivaikščiojimais nėštumo metu, nejaučiant silpnumo kojose. Tvirtesnė nugara – tvirtesnė taisyklinga laikysena, mažesnis susikūprinimas bei galimi skausmai. Pilvo presas pilvuką prilaikys ne blogiu nei elastinis diržas, dubens pratimai pravers ne tik dėl šlapimo nelaikymo bet ir tą didžiąją dieną, o treniruočių metu išmoktas taisyklingas kvėpavimas bus nepamainomai naudingas.
Būkite aktyvios visada, nesvarbu Jūs būsima, esama mama ar tokių planų neturinti mergina, moteris. Jūsų indėlis į savo fizinį aktyvumą – indėlis į sveikesnę ir žvalesnę jūsų ateitį. Tai kas jūs esat šiandieną, daro jūs tokią, kokia būsite rytoj. Būkite sveikos ir aktyvios!
